跑步大有考究,肯定要把握这5个小技巧

2020-01-11 21:08   46次浏览

只要生命存在,那么运动也不应该搁浅!只有健康的体魄才有生存下去的基本保障。只有每天坚持正确和合理的体育锻炼,才可以帮助我们拥有年轻健康的身体,同时还可以保持精神焕发的精神状态。我们都知道跑步是一项非常需要体力和耐力的有氧运动,这项运动可以有效地燃烧体内的脂肪,帮助想要减肥的人士成功达到他们预期的效果,也有的人跑步就是为了健身。但是跑步也不是一味地任由着自己的性子想跑多少就跑多少,其次跑步的时间也是非常有讲究的。

晨起后到早餐前

一般普通人的晨起时间在六点至七点左右,而且在这个时间段起床是比较健康的。一旦超过了这个点,就是所谓的睡懒觉了!偶尔睡一两次懒觉对身体没有什么危害,但是如果长期睡懒觉没有养成正确的起床时间那么就会让自己的身体素质逐渐下降,而且精神状态也没有早起时候那么好。对于那些想要健身减肥的朋友们来说,在晨起后的早餐前,也就是六点至七点左右这个时间段进行适当的跑步是非常不错的一个选择。这时候人们刚刚起床,身体还处于没有完全被激活的状态进行半个小时左右的慢跑是非常理想的一个方式。

午餐后两小时

我们普通人的习惯是在午餐后一个小时进行午睡,那么午睡的正确时间也是要掌握在一个小时之内,那也就是说在午餐后两个小时我们就刚好可以完成午睡。这时候刚刚醒来可能会觉得还有一点睡意朦胧。那么在下午三点到四点左右是进行耐力和力量训练的时间段,这个时间段可以将有氧运动和无氧运动配合起来在这个时间段可以提前先做一些锻炼肌肉力量的无氧运动,一般时间控制在半小时左右之后,可以再适度的进行一些类似跑步的有氧运动。这样无氧和有氧合理的搭配起来才能达到的预期效果。

晚饭后一到两小时

晚饭后的一到两小时的时间大概在七点至八点半左右。很多工作比较忙的白领和蓝领们下班的时间比较晚,所以他们一般吃完晚饭都在七点之后。这样运动时间自然而然就往后推迟了,有的甚至到九点多快十点才开始。但其实这样的时间是过于晚的,在将近十点的时间段,我们的身体已经处于逐渐开始休眠的状态了,这个时候身体的各个器官和系统的工作已经趋于平稳没有白天的时候那么充满活力,所以说,如果太晚进行有氧运动的话,会加剧身体各个器官的负担,将时间控制在七点到八点半之内。而且在运动时候也要讲究合理的方式:先进行半个小时左右的慢跑,之后再进行一些轻柔缓和的拉伸运动放松肌肉。

体育运动的最初目的就是为了身体健康,所以讲究方式最重要了!虽然说体育运动可以帮助我们强身健体,但是如果采取错误的运动方式和错误的运动时间,不仅达不到预期的效果,还有可能对身体产生一些不好的影响。所以希望那些想要减肥的朋友们,还有想要锻炼身体的朋友们,一定要掌握以上所说的正确的跑步时间,这样才可以强身健体的同时达到自己想要的健美的身材。

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