体脂率越低,对身体健康越好吗

2020-01-08 21:43   10次浏览

现在的科技越来越发达,有的女性在测量自己身高体重时,还可能会显示出自己的体脂率。女性们普遍认为,体脂率越低说明体内的脂肪含量越低,那么对身体健康来说就是的。

今天营养师来辟谣,告诉大家并不是这么回事。

体脂率主要指的是什么?

对于体脂率的理解大家都对了,体脂率就是指人体内脂肪的重量所占体重的比例,每个人可以通过自己的体脂率,来知道体内的脂肪含量是多少。

跟体脂率低的人群相比,体脂率高的人群,往往诱发的慢性疾病概率也会增高,出现肥胖、三高、痛风、心脑血管疾病等危险。这么说来,体脂率低更好。

那就是人们所理解的体脂率越低,对身体健康越好吗?

其实也不是,如果一个人的体脂率过低,机体内没有了脂肪,那么对于一个健康的机体来说,就少了供能的成分。人体主要供能的营养素分别是蛋白质、脂肪、胆固醇。

没有了脂肪的参与,机体内还容易产生更多的酮体,对糖尿病患者来说,容易增加酮血症的发生。还有可能会影响体内脂溶性维生素(维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)的吸收。

对于女性,体脂率过低容易影响体内的内分泌系统,增加月经不调,甚至是提前闭经的危险。这样的女生,看起来往往是柔柔弱弱的、脸色苍白等等。

所以,对于正常人来说,并不是体脂率越低越好。

最健康的体脂率是多少呢?

在这里会用到一个体脂率的公式,大家需要知道自己的腰围跟体重。女性体脂率的计算方式是用腰围厘米数乘上0.74得出第一个参数,再用自己体重公斤数乘上0.082加上34.89得出第二个参数,最后算出体脂肪重量是用第一个参数减去第二个参数。

体脂率则是用脂肪重量除以体重乘上100%。男性在这几个公式中唯一变的是第二个参数处加上44.74,通过一步一步计算得出体脂率。

对于男性体脂率正常的标准是在15%~18%之间,女性则是在20%~28%之间,超出这个范围就算是体脂率较高了,需要我们控制每天脂肪的摄入,全天摄入的量不要超过总量的10%。

避免摄入油脂过高的食物,如油炸食物、膨化食品、烧烤食物、烟熏食物等等,保证饮食的清淡。

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