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晚上失眠总做梦的调理方法

2022-01-14 12:15:02  716次浏览
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好的睡眠质量让我们拥有一个健康的身体,白天可以充满激情的工作和学习,如果经常失眠多梦,那么不仅影响我们的身体健康,而且影响我们的正常生活,因此我们需要改善它,那么,失眠多梦要怎么办呢?北京博爱心理辅导分享一下晚上失眠总做梦的调理方法,一起来学习吧。

1、调整自己的情绪。掌握一些缓解焦虑情绪的方法,控制好自己在睡前不要经历大喜大悲,比如在睡觉之前不要看恐怖电影或是悲剧喜剧影视剧等,还有一些需要思考的书籍也尽量不要阅读,让心态保持在一个平稳的状态。

2、养成良好的生活习惯。早睡早起,不要熬夜,不要赖床,形成一个固定的生物钟,而且不要被轻易的打破。平时多注意多运动锻炼身体,在睡觉前也可以做一些简单的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,这些都可以有效改善睡眠质量。不要在床上看书看电视,因为这样很容易让你打破你的睡眠规律,书或者是电视剧一旦看起来就会停不下来,更何况是在床上这样一个舒适带我环境之中。

3、通过饮食改善睡眠质量,避免失眠多梦情况带的出现。普通的食物,像睡前喝一杯牛奶,或者吃一根香蕉,这些都有助于提高睡眠质量。如果是药疗的话,可以用龙骨、白芍、莲子心一起熬成汤或者是粥,还可以用莲子和桂圆肉熬成粥,每天早晚喝一次,一个疗程7天,每个月坚持2个疗程,可以很好的改善睡眠质量。

以上就是晚上失眠多梦的调理方法,大家可以参考并且实践起来,提高睡眠质量。如果您失眠状态比较严重,且心思活跃,欢迎找北京博爱心理辅导,我们帮助您缓解不良情绪,改善睡眠质量。

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